Тамактануунун бузулушун кантип жеңсе болот?

Бүгүнкү коомдо тамак-аштын бузулушунун олуттуу экендиги жөнүндө көптөгөн башаламандыктар бар. Салмагы начар же ар дайым диета жеген досторуна тамактын бузулушу керек деп тамашалап тамашалашат. Же болбосо, алар чындыгында эле анорексиялык сөөктүү адамга кайрылышат. Бул башаламандыктар күлүп турган нерсе эмес. Чындыгында, алар өлүмгө дуушар болушу мүмкүн. [1] Эгерде сизде же сиз билген бирөөдө тамактын бузулушунун белгилери байкалып жатса, сизге тез арада жардам керек. Тамактануунун бузулууларын аныктоого, жардам алууга жана узак убакыт бою калыбына келтирүүнү билүүгө үйрөнүңүз.

Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу

Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу
Ишенип жаткан адамга ишен. Тамактануунун бузулушун калыбына келтирүү жолундагы биринчи кадам - ​​бул жөнүндө көп айтылат. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок акыры бирөө менен бөлүшкөндө өзүңүздү абдан жеңилдеп каласыз. Сизди ар дайым колдоп келген бирөөнү тандап алыңыз, балким, эң жакын дос, машыктыруучу, диний лидер, ата-эне же мектеп кеңешчиси. [2]
  • Бул адам менен жекеме-жеке сүйлөшө турган убакытты бөлүңүз. Чыдамдуу болууга аракет кылыңыз. Сиздин жакын адамыңыз ушул убакка чейин өзүңүздү башыңыздан өткөрүп, үрөйү учуп, тынчсызданышы мүмкүн.
  • Сиз байкаган белгилердин айрымдарын жана алар качан башталганын түшүндүрүңүз. Тамактануунун бузулушу, айыз этегинин жоголушу же өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор сыяктуу физикалык же эмоционалдык кесепеттерин талкууласаңыз болот.
  • Бул адамга ал сизге кантип жардам бере тургандыгы жөнүндө түшүнүк бериңиз. Сизди туура тамактанганы үчүн жоопко тартышын каалайсызбы? Бул адам сизди доктурга коштоп баруусун каалайсызбы? Жакын адамыңызга өзүңүздү кандайча мыкты колдой алаарыңызды көрсөтүп бериңиз.
Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу
Адисти танда. Жакын адамыңыз менен абалы жөнүндө жаңылыктарды бөлүшкөндөн кийин, өзүңүздү ишенимдүү сезип, кесипкөй жардамга кайрылсаңыз болот. Толугу менен айыгып кетүүгө болгон эң жакшы үмүт тамак-аштын бузулушун дарылаган тажрыйбалуу медициналык топту тандап алуу.
  • Тамактануунун бузулушу боюнча адистерди үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылып, жергиликтүү ооруканаларга же медициналык борборлорго, мектептин кеңешчисине кайрылсаңыз же 1-800-931-2237 дарегине Улуттук тамактануу Бузулгандар Ассоциациясынын ишеним телефонуна кайрылсаңыз болот. [3 ] X Ишенимдүү булак HelpGuide Өнөр жайынын алдыңкы коммерциялык эмес уюму, психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин көтөрүүгө арналган
Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу
Кайсы дарылоо планы сиз үчүн эң жакшы экендигин аныктаңыз. Жагдайыңызга туура келген дарылоонун түрүн аныктоо үчүн доктуруңуз же кеңешчиңиз менен иштеңиз. Тамактануунун бузулушун дарылоонун ар кандай натыйжалуу жолдору бар. [4] [5]
  • Жеке психотерапия сизге терапевт менен бир-бирден иштөөгө мүмкүндүк берет, сиздин абалыңыздын айрым себептерин аныктоо жана триггерлерге жооп берүүнүн ден-соолук жолун иштеп чыгуу. Эффективдүү терапевтикалык ыкма - бул танымдык жүрүм-турум терапиясы (CBT), ал тамак-аш жана денеңиз менен болгон мамилеңизге таасир тийгизип, пайдасыз ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө багытталган.
  • Үй-бүлөлүк терапия ата-энелерге тамак-ашынын бузулушу бар өспүрүмгө кам көрүүдө жана ден-соолукта жашоо мүнөзүн узак мөөнөткө калыбына келтирүүдө пайдалуу куралдар менен жардам берүүдө пайдалуу.
  • Медициналык көзөмөл талап кылынат, демек, ден-соолугуңузду текшерип, ден-соолугуңузду текшерип, ден соолукту чыңдап, ден соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдап жатасыз. Дарыгер сиздин салмагыңызды жазып, үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн.
  • Тамактануу боюнча консультация ден-соолукка пайдалуу салмакты сактап калуу үчүн жетиштүү калорияларды жана макроэлементтерди керектеп жатканыңызды текшерүү үчүн катталган диетолог менен жолугушууну камтыйт. Бул кесипкөй адам тамак-аш менен болгон мамилеңизди позитивдүү, ден-соолукка пайдалуу кылып өзгөртүү үчүн сиз менен иштейт.
  • Дарылар көбүнчө депрессия сыяктуу тамактануунун бузулушунан тышкары, оорунун пайда болушун шарттайт. Тамактануунун бузулушун калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн белгиленген жалпы дары-дармектер антидепрессанттар, антидепсихотиктер, тынчсызданууга каршы мед жана маанайды турукташтыргычтарды камтыйт.
Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу
Мыкты натыйжага жетүү үчүн, ыкмаларды айкалыштырып көрүңүз. Тамактануудан улам узак мөөнөттүү жана ийгиликтүү айыгып кетүүгө болгон эң жакшы үмүт - терапиянын жана медициналык жардамдын жана тамак-аш боюнча кеңеш берүүнүн бир түрү. [6] Кандай болбосун, сиздин дарылоо планыңыз сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек, ошондой эле коштолуучу оорулар да аныкталат.
Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алуу
Колдоо тобун табыңыз. Айыгып жатканда, сен жалгыз эмес экениңди билүү кандай гана жагымдуу. Сиздин дарылоо борбору же терапевттин кеңсеси аркылуу жергиликтүү колдоо тобун табуу сизге окшош окуяларды баштан кечирген адамдар менен сүйлөшүүгө жана сизге колдоо булагын көрсөтүүгө жардам берет.

Калыбына келтирүүңүздү сактоо

Калыбына келтирүүңүздү сактоо
Терс ойлорду тартыңыз денеңиз жөнүндө. Тамактануунун кесепетинен улам, терс ойлор жашооңузду башкарып жаткандай сезилиши мүмкүн. Сиз кошумча фунт алууну ойлоп коркутушуңуз же жарым-жартылай кызмат кылгандан көрө, тамагын толугу менен жегениңиз үчүн өзүңүздү сындашыңыз мүмкүн. Бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн жеңип чыгуу калыбына келтирүүдө маанилүү. [7]
  • Бир нече күндү ойлоп жатканыңызды байкап көрүңүз. Айрым ойлорду терс же позитивдүү, пайдалуу же пайдасыз деп белгилөө. Мындай ойлор сиздин маанайыңызга же жүрүм-турумуңузга кандайча таасир этерин ойлон.
  • Терс, пайдасыз ойлорду чындыкка жатпагандыгын аныктоо менен күрөшүңүз. Мисалы, «мен эч качан ден-соолугума оңой эле маани бербейм» деп ойлосоңуз, мындай нерсени кантип билсеңиз болот деп сурасаңыз болот. Келечекти алдын-ала айта аласызбы? Албетте жок.
  • Өндүрбөгөн ойлоруңузду аныктап алгандан кийин, аларды пайдалуу, реалдуу нускалар менен алмаштырсаңыз болот, мисалы: "Ден-соолугума жакшы жардам берет, бирок мен аны жасай алам".
Калыбына келтирүүңүздү сактоо
Стресс менен кантип натыйжалуу күрөшүүгө үйрөн. Стресс көбүнчө тамак-аштын бузулушуна алып келген кооптуу жүрүм-турумдун түрткү болушу мүмкүн. Андыктан стресстен арылуунун оң ыкмаларын иштеп чыгуу сизди калыбына келтирүүгө жардам берет. Стресстен арылуунун мыкты жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт: [8]
  • Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
  • Ар бир түнү кеминде 7ден 9га чейин уктаңыз.
  • Хобби алыңыз.
  • Музыка угуңуз жана бийлеңиз.
  • Позитивдүү, колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
  • Итиңди бас.
  • Узун, эс алуучу ваннага барыңыз.
  • Табакта өтө көп болуп калсаңыз, "жок" деп айтууну билип алыңыз.
  • Перфекционисттик тенденциялардан арылыңыз.
Калыбына келтирүүңүздү сактоо
Балансталган тамактануу жана көнүгүү планын иштеп чыгуу. Тамактануу жана дене тарбия жалпы ден-соолуктун маанилүү бөлүгү. Бирок, тамак-аштын бузулуулары бар адамдар бул нерселер менен жаман мамиледе болушат. Көнүгүүнүн коопсуз балансын жана ден-соолукту оптималдуу сактоого мүмкүндүк берген ар тараптуу диетаны аныктоо үчүн сиз врач жана диетолог менен тыгыз иштешиңиз керек. [9] [10]
Калыбына келтирүүңүздү сактоо
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кийим кийиңиз. Кийип жаткан кийимиңиз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Сиздин "идеалдуу" денеңиз үчүн кийим тандап же фигураңызды толугу менен жаап-жашырган кийимди кийип, денеңиздин көлөмүнө жана формасына ылайыктуу, жагымдуу нерселерди тандаңыз. [11]
Калыбына келтирүүңүздү сактоо
Ага убакыт берүү. Тамактануунун бузулушун айыктыруу бир процесс. Башаламандыкка алып келген терс жүрүм-турумду ийгиликтүү жеңүүдөн мурун, бир нече жолу кайталанып кетиши мүмкүн. Аны сакта. Ылайым, багынбаңыз. Эгер туруктуу болсок, калыбына келтирүү сиздики болушу мүмкүн.

Тамактануунун бузулушун аныктоо

Тамактануунун бузулушун аныктоо
Тамактануунун бузулушун изилдөө. Тамактануунун бузулушунун коркунучу жана оордугу жөнүндө өзүңүздү тааныштыруу үчүн, бул шарттар жөнүндө интернеттен курсордук издөө жүргүзсөңүз болот. Тамактануунун бузулушун дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо уюму гана расмий түрдө диагноз коё алат, бирок көп нерсени билүү бул жашоо-тиричиликке кандай коркунуч туудурарын түшүнүп, жардам алууга түрткү берет. Тамактануунун көп кездешүүчү түрлөрү жөнүндө билип алыңыз. [12]
  • Анорексиянын нервдери дене салмагына жана салмагына ээ болгон обсессивдүү камчы менен мүнөздөлөт. Мындай абалда адам арыктагандан коркушу мүмкүн жана ал өтө эле салмактанса дагы, ашыкча салмактан арылышы мүмкүн. Адамдар чектөөчү диеталар менен тамактануудан баш тартышы мүмкүн. Анорексия менен ооруган айрым кишилер арыкташы же кусуп кетиши мүмкүн.
  • Bulimia нервосуна көп ичүү мезгилдери кирет, башкача айтканда, көп өлчөмдө тамакты контролсуз түрдө жеп, андан кийин ашказандын тазалануу, лактация же диуретик ичип алуу, ашыкча, орозо кармоо же ушул ыкмаларды айкалыштыруу. Булимди аныктоо кыйын, анткени булими менен ооруган адамдардын орточо салмагы бар.
  • Ичимдикти жегендин бузулушу, адам ачка болбосо дагы, көп өлчөмдө тамак жеген менен мүнөздөлөт. Булимия менен ооруган адамдар жашыруун тамактанышат жана ичкилик учурунда өзүн башкара албай калышат. Окшош экенине карабастан, ичүү тамагынын бузулушунан (BED) азап чеккен адамдар компенсациялык жүрүм-турум менен иштешпейт жана ашыкча машыккан. BED менен ооруган адамдар ашыкча салмактуу же ашыкча болушу мүмкүн.
Тамактануунун бузулушун аныктоо
Симптомдоруңузду байкап, документтештириңиз. Тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк маалымат алгандан кийин, өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду мүнөздөгөн бир нече белгилерди байкасаңыз болот. Сиздин белгилериңизге жана ой-сезимдериңизге көңүл буруу профессионалдык жардамга кайрылганда пайдалуу болот. Тамактануу оорусун жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн сиз симптомдоруңузду журналга жазып алсаңыз болот. [13]
  • Күн сайын өз журналыңызга жазууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин ой жүгүртүүңүздүн жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты байкап, калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болот. [14] X изилдөө булагы
  • Мисалы, ичкилик ичүү эпизодун жазсаңыз болот. Андан кийин эпизоддун алдында эмне болгонун кайра ойлон. Сиздин оюңуз кандай? Сезимдери барбы? Сиз ким болгонсуз? Эмне жөнүндө сүйлөшүп жатасың? Андан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди жазыңыз. Сага кандай ойлор жана сезимдер келди?
Тамактануунун бузулушун аныктоо
Бузуктугуңуз кандайча өнүккөнү жөнүндө маалымат издеңиз. Симптомдоруңуз качан жана кантип пайда боло баштагандыгы жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай маалыматты белгилөө доктурга сиздин абалыңызды жана тынчсыздануу же депрессия сыяктуу биргелешкен шарттарды аныктоого жардам берет. Дарылоо учурунда жашоо мүнөзүн өзгөртө баштаганда, себептер жөнүндө ой жүгүртүү да жардам берет.
  • Тамактануунун бузулушунун так себеби белгисиз. Ошого карабастан, изилдөөчүлөрдүн айтымында, көпчүлүк адамдардын тамак-ашынын начардыгы бар ата-энеси же бир туугандары бар жана алар социалдык жана маданий идеалдары арык болуп чоңойгон. Ошондой эле алар төмөн бааланып, өзүн-өзү өркүндөтүп, перфекционисттик мүнөзгө ээ болушат жана курдаштары же маалымат каражаттары тарабынан жука көрүнүштөргө дуушар болушат. X Ишенимдүү Булак Майо Клиникасы Дүйнөнүн алдыңкы ооруканаларынын биринен билим берүү сайты [16] X Ишенимдүү Булак Улуттук Тамактануу Бузулгандарынын Ассоциациясы Тамактануудан улам жапа чеккен адамдарды жана жамааттарды колдоого багытталган коммерциялык эмес уюм.
Бул процесс жана убакыт талап кылынарын түшүнүңүз.
Дарыланып, денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга жакшы нерселерди жасап жатканыңызды билиңиз.
Өзүңдөн баш тартпа.
Эски үлгүлөрүңүзгө түшүп кетүүгө түрткөн нерселерден алыс болуңуз.
YouTube'га өтүп, издеңиз сиздей эле нерсени баштан кечирип жаткан адамдарды табуу.
Бул бир гана колдонмо жана башталышы гана.
Эгер сизде өз жанын кыюу жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо доктуруңузга же терапевтке кайрылыңыз.
punctul.com © 2020